काम के बीच छोटे विराम
घंटों तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहने से गर्दन और कमर में दर्द होता है। हर एक घंटे के बाद अलार्म लगाएं, उठें और 2 मिनट के लिए कमरे या ऑफिस में थोड़ा टहलें। शरीर को खिंचाव (stretch) दें।
सीढ़ियों का उपयोग
यदि आप किसी अपार्टमेंट या ऑफिस बिल्डिंग में हैं, तो लिफ्ट का इंतज़ार करने के बजाय, यदि संभव हो, तो 1-2 मंज़िल के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है।
परिवार के साथ शाम की सैर
रात के खाने के बाद तुरंत लेटने के बजाय, अपने परिवार या दोस्तों के साथ आस-पास के पार्क या अपनी कॉलोनी की सड़क पर 15-20 मिनट टहलें। यह बातचीत का भी एक अच्छा समय होता है।
चलते हुए फोन कॉल
जब भी फोन पर बात करें (यदि आपको लैपटॉप की आवश्यकता नहीं है), तो एक जगह बैठने के बजाय धीरे-धीरे चलते रहें। आप हैरान होंगे कि दिन के अंत में आपने कितने कदम चल लिए।
शहरी यात्रा और थकान
मुंबई की लोकल ट्रेन में खड़े रहना या दिल्ली-बेंगलुरु के भारी ट्रैफ़िक में घंटों बस या कार में बैठना शारीरिक रूप से बहुत थका देने वाला होता है। इस दौरान आप मानसिक रूप से भी तनावग्रस्त होते हैं।
जब आप घर पहुँचें, तो तुरंत स्क्रीन (टीवी या मोबाइल) देखने से बचें। इसके बजाय, ठंडे पानी से मुँह धोएं, आरामदायक कपड़े पहनें और घर के अंदर ही थोड़ी देर बिना किसी उद्देश्य के चलें। यह शरीर के तनाव को कम करने में जादुई रूप से काम करता है।
